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Aprenda a lidar com a ansiedade: Dicas e Técnicas para controlar
O que é ansiedade?
Ansiedade é um sentimento ligado a preocupação, nervosismo e medo intensos. Esse sinal de alerta é uma reação natural do corpo para ajudar em novos desafios e situações de perigo. Todos nos sentimos ansiosos antes de uma grande apresentação ou uma prova importante.
Quase todos nós experimentamos a ansiedade uma vez ou outra (ou sempre). Você não está sozinho nesta cruzada. Mas vale a pena fazer o esforço para reverter esta situação que é tão incômoda e prejudicial.
Embora a ansiedade seja parte de sua vida, nunca deixe que ela controle seus movimentos
– Paulo Coelho –
Como lidar com a ansiedade e o medo
Entenda o que é real e o que é imaginário
Muitas vezes, as crises de ansiedade surgem, pois nós temos a incrível capacidade de criar problemas em nossa mente, que nem sempre são reais. Nós damos um peso tão grande a algumas situações pelas quais passamos em nosso dia a dia, que acabamos sofrendo por antecipação, pelo simples fato de não conseguirmos separar o real do imaginário.
Respire fundo
Pode parecer besteira ou clichê, mas respirar fundo e contar até 10, é um modo eficiente de se acalmar, que muitas pessoas utilizam. É uma maneira simples de parar e refletir sobre o que está acontecendo antes de agir impulsivamente ou entrar em uma crise de nervosismo.
Pare de se cobrar tanto
Quem é ansioso sabe se cobrar. Antes mesmo de uma situação sair do controle e dar errado, a pessoa ansiosa já está nervosa e trazendo toda a culpa para si. A dica é simples: mentalize diariamente que nem tudo o que acontece ao seu redor é sua culpa ou sua responsabilidade. Recomendo que leia este E-book e mude essa chave.
O momento para se preocupar com uma situação que deu errado é quando o erro acontecer, se é que vai acontecer, e nada mais. Caso realmente o problema se manifeste, aí sim você deve pensar em resolver e pronto. Se precisar de ajuda para solucionar, chame um colega de trabalho. Não se martirize pelos seus erros do passado ou aqueles que ainda nem aconteceram.
Procure ajuda especializada
Aliado a todas estas dicas que compartilhei com você até aqui é essencial também que você procure ajuda especializada, como a de um psicólogo ou de um psiquiatra, para que seja feita uma avaliação do tipo de ansiedade que você tem, verificando se é necessário tomar medicamentos, que vão lhe ajudar a lidar melhor com ela e com o medo em sua vida.
Pratique atividades físicas
Não precisa sair por aí se matriculando em academias, caso você não se identifique. Muito menos ir por duas semanas e deixar isso para lá. Descubra um exercício que você goste e o pratique-o com calma, sentindo o prazer que ele lhe proporciona.
Com o passar do tempo, você observará que estará bem mais tranquilo e sentindo-se cada vez mais preparado para lidar com as situações de seu dia a dia, sem sofrer por antecedência com nenhuma delas.
O que fazer para controlar a ansiedade?
Está com dificuldades para controlar a ansiedade ultimamente? Todos nós vivenciamos momentos de grande aflição ao longo da vida. E, às vezes, eles não são tão efêmeros quanto gostaríamos.
Sem as ferramentas apropriadas para lidar com a ansiedade, aprendemos a conviver com a apreensão por tempo indeterminado. Acabamos nos preocupando exageradamente e, no fim das contas, nossos maiores temores passam longe da realidade. A verdade é que atrapalham a vida real.
Evite ter pensamentos negativos, a sensação que o transtorno de ansiedade traz já é ruim, não é mesmo?
Por isso, evite atrair ainda mais pensamentos negativos, que nada agregam.
É claro que às, vezes, não é apenas uma questão de querer.
O importante é que você tente exercitar sua positividade.
Conheça melhor a você mesmo, o autoconhecimento funciona como o manual de instruções do seu corpo e da sua mente.
É preciso entendê-lo em sua totalidade para fazer o uso correto da mercadoria – no caso, você.
Lembre que até os eletrodomésticos mais potentes têm suas limitações: se utilizados da maneira errada, podem dar pane.
Então, convém evitar qualquer curto-circuito
Afaste-se do que lhe causa ansiedade, depois de muito investigar, você encontrou o que gera o transtorno de ansiedade?
Então, procure evitar esse fator em um primeiro momento, até aprender a lidar com ele.
Um claustrofóbico por exemplo, não vai poder fugir do elevador todos os dias de sua vida, especialmente se trabalha ou mora no décimo andar.
Mas uns dias de escada não vão fazer mal – pelo contrário, ainda vão melhorar o preparo físico. Valorize e viva o presente
A vida é muito curta para ficar lamentando o passado. Faça do presente o seu último dia no planeta e aproveite tudo com muita intensidade. Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje.
Esse é um clichê, tudo bem, mas também pode ser o seu lema daqui para frente.
Aprenda como vencer a ansiedade controlando a sua mente
A falta é algo que acompanha o ser humano ao longo da sua existência. O primeiro passo para superar essa necessidade de ser, o que ainda não se é, ou ter aquilo que ainda não se tem, é aprender como vencer a ansiedade.
Você gostaria de ter um salário melhor? E ter aquela casa dos sonhos? Quem sabe morar na Europa? Mesmo com planejamento, alguns imprevistos podem surgir. Não é saudável sofrer por aquilo que não se tem controle. Porém, não ter controle de tudo é próprio da condição humana.
Pare de buscar a parte que falta: pois sempre estará faltando algo e é isso o que nos torna humanos. Não temos controle sobre tudo, mas, sim, temos de aprender a conviver com tudo. Aquilo com que temos controle e aquilo com que não temos controle.
Você é ansioso?
Voltando aos tempos primitivos, o homem vivia em florestas e tinha duas principais atividades de sobrevivência: caçar, para se alimentar; e fugir de seus predadores. A ansiedade surge como pulsão de vida para a sobrevivência, sendo responsável pela reação de luta ou fuga. A ansiedade não é uma doença, mas sim um comando químico, de alerta, que o cérebro envia para o corpo, tornando-o apto a reagir com rapidez.
Medo e ansiedade andam juntos?
Não necessariamente. O medo é uma reação emocional a uma ameaça real concreta. Enquanto a ansiedade é uma reação emocional gerada pela antecipação de uma ameaça futura, que pode se concretizar ou não.
Mas nem sempre a ansiedade é negativa, depende de como você lida com isso. O medo de uma entrevista de trabalho ou de uma apresentação em público é importante para se planejar ao futuro e evitar imprevistos.
A ansiedade se torna patológica quando é gerada em excesso. Dessa forma, para você vencê-la, é necessário aprender a controlar suas emoções e sentimentos. Mas, antes, você precisa saber identificá-la, certo?
Espero ter amenizado um pouco a sua Ansiedade com este pequeno aritgo.
Estarei sempre aqui pra te ajudar no seu Desenvolvimento Pessoal e Profissional.
Fique Bem, Se Cuide, Se Ame!
Grande Abraço, até breve.
